主讲人：北京清华长庚医院外科部部长、整形外科主任

张家宁

如今，脱发已经不是什么新鲜事了。有数据显示，目前2亿国人正饱受脱发困扰，面临“头顶危机”。中青年男性脱发率较20年前增长了10倍以上，并呈低龄化趋势。不仅如此，越来越多的女性也加入了“脱发大军”。今天借《健康加油站》栏目来和大家讲讲如何防止脱发。

四大因素导致脱发。1. 遗传因素。大部分秃顶都是遗传性的，一般为父辈遗传或隔代遗传。2.生活不规律。生活因素导致的脱发甚至秃顶也很普遍，就像一年有四季一样，我们的生活也必须要有规律，需要休息时就要休息。我经常遇到比较“随性”的病人，想睡就睡，不想睡就不睡，高兴时就吃，不高兴时就不吃，这样没有规律地生活，很容易出问题，尤其是营养不良的人，非常容易出现脱发。3.照顾不当。脱发与自身不懂得照顾头发也有关系，比如下雨时不打伞，雨中的很多化学物质会落在头上，如果没有及时处理，会对头发造成伤害。另外，如果每次梳头很使劲也会伤害头皮。4.精神因素。我们都听说过“一夜白头”的故事，实际上焦虑、伤心到一定程度确实会让头发变白，情绪和身体状况都是影响头发表现的主要因素。

耕耘头皮养护头发。从脱发到秃顶有一个过程，健康人也会脱发，一天掉50~100根属于正常现象，所以大家不要过分担忧。如果脱发趋势越来越严重，比如发际线不断往后或开始有头发稀疏的情况，就要及时就医了。男性秃顶是一个很棘手的问题，出现这种情况首先要尝试找出病因，如果排除了遗传因素、压力性秃头以及药物导致的秃头等因素，那就代表是生活出了问题。

在治疗方面，我认为脱发、秃顶是你把“土壤”弄坏了，而不是“植物”（头发）出了问题，我们在治疗时要做的就是“耕耘”头皮。传统治疗秃顶的方法是使用药物生发，并配合洗发用品护发，不过一定要在医生的指导下使用。目前，最有效的方法是植发。我们把头发一株一株地分出来每一株带1~2根头发的毛囊，把它种进头皮后，头发就能直接长出来。植发一般比较耗时，而且护理起来也要多加小心。所以，最提倡的还是改变生活方式，学会规律作息，均衡饮食。

改变生活方式防脱发。要告别脱发危，机首先要看看父辈是否有秃顶情况，若存在这一风险因素，一定要调节身心，均衡饮食，多吃含蛋白质的食品，保持头发适当的清洁度。

生活中，存在很多养发的误区。比如经常有人问我吃何首乌、黑芝麻是不是能让头发更黑、更茂密。事实上这并没有科学根据，我认为在均衡饮食的前提下，与生关系最密切的就是蛋白质，如果蛋白质摄取不足，又一直吃素的话，非常不利于育发，日常生活中可多吃些蛋类和豆类食品，少吃动物内脏。

最后我不赞成过度清洁头发，这是对毛囊的一种摧残。我遇到很多病人原来一夭洗两次头，在治疗时我让他们慢慢改变生活习惯，逐渐变成两天洗一次，头发慢慢就长出来了。所以，我提倡在保持头皮清洁的前提下，不要过度洗发及过量使用洗护用品，每次用完洗发水后一定要冲洗干净。洗头时，手的力度要轻，要用指腹按摩而不是用指甲，能减少对头皮的伤害。

(本讲座由尹若雪整理)