人生各阶段的运动养生计划

人的生理机能在各个年龄段都不太一样，因此在各个年龄段的运动养生计划亦是不同，只有少数身体素质很好的人才可能超越年龄阶段，进行自由的健身运动。

• 二十岁~三十岁：体力充沛，精力过剩，可选择跑步、足球、篮球、拳击甚至高冲击有氧运动等运动方式，不仅能强化全身肌肉，消耗脂肪，增进机体耐力与协调能力，还能帮助你满足征服欲、获得成就感，宣泄心理压力，平衡内分泌。

• 三十岁~四十岁：体力与精力均有所下降，此时不再建议选择太过消耗体力的运动，建议选择羽毛球、乒乓球、攀岩、滑冰、游泳、武术等动静结合的运动，这些运动不仅能增强人的协调感、柔韧性，还能增强肌肉，特别是臀部与腿部肌肉弹性，并且培养人的专注力，灵活性，令人运动的同时得到身心的放松休息。

• 四十岁~五十岁：是人体精气由盛转衰的转折阶段，很多人在这个阶段会感到精力下降，有些人已经带上疾病的帽子，这时候就不能再选择强度太大的运动，慢跑、快走、登山远足、太极拳、游泳、广播体操等运动都可以，这些运动不仅锻炼体力，而且增加身体肌肉关节的灵活性，同时愉悦身心，让人保持活力充沛，部分先天精力充沛或体质锻炼有素的人仍可以和年轻人一较短长。

• 五十岁~六十岁：人体的肌肉和关节与年轻时相比都有较大的改变，已经不能从事爆发力很强的运动了，此时的运动动静结合，适合的运动包括游泳、慢跑、散步、打高尔夫球、太极拳等等。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，特别适合这个年龄的人群。打高尔夫球运动稳健，既能锻炼上下肢，还能极目远视，呼吸新鲜空气，培养手眼协调能力，也很适合这个年龄。

• 六十岁以上：人生已经进入花甲之年，体力精力均有限，可以散步、园艺、交谊舞、太极拳、八段锦，重点锻炼四肢肌肉关节，预防骨质疏松。

从二十几岁开始，一直到花甲之年我们都能找到适合的运动方式，从运动中受益，只有从年轻时就养成运动习惯，在中年时就开始关注养生，并持之以恒的人，才有可能美丽健康，永葆青春。