完美的一天，由好睡眠开始。睡眠好，整个人就会精神百倍。

可是，每到换季时节，我们总会梦境缠扰、睡不安稳，使得第二天的整体状态变坏。

想要拥有好睡眠，其实一点都不难。快来尝试一下这几组动作，睡前伸展四肢温度上升，而核心温度下降，很有助于睡眠哦！

第一组：

需要器材：一个枕头

运用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。

伸展步骤：

坐在地板，拿一颗枕头放在面前，左脚屈膝，脚掌放于右大腿内侧。

臀部提起，右脚向后，脚背打直平贴地面。

将头部靠在枕头上，双手手臂轻松平放，手肘微弯。

停留8-10秒呼吸，换右腿。

秘诀：左右各一次，配合呼吸，达到全身放松。

第二组：

运用部位：背部、臀部、大腿后侧

伸展步骤：

平躺在地，双脚抬至胸口位置，稍微屈膝，脚尖向外，双手抓住脚掌心。

双手带着脚向外，双脚保持弹性。

停留8-10秒呼吸，左右稍微摇摆，伸展更多一点。

第三组：

运用部位：臀部、腿

伸展步骤：

平躺在地，屈膝，双脚踩地，手臂伸直，掌心朝上平放在地。

腹部核心肌群收紧，臀部抬起，胸口至膝盖呈直线。

停留8-10秒呼吸，慢慢放下臀部。

第四组：

运用部位：脖子、手臂、背部、斜方肌

伸展步骤：

盘腿坐在枕头上，左脚在下，左手扶地，手肘微弯，保持平衡，右手从耳际伸展。

保持这个姿势，右手放下。

停留8-10秒呼吸，换边，重复动作。

第五组：

运用部位：脖子、手臂、背部和臀部。

伸展步骤：

双脚与臀部同宽，膝盖微弯。

环抱手肘。

从臀部处下弯身体。

停留8-10秒呼吸，慢慢起身。